Beste lid,
Oktober staat voor de deur en we blikken terug op een drukke maand september. Zowel in de healthlab, als in de coaching agenda en de bezoeken is het duidelijk dat de vakantieperiode voorbij is en iedereen zijn beste beentje weer voor zet voor het einde van het jaar! We hebben wederom 9 events georganiseerd in september en ons elke dag geamuseerd met jullie. We zetten alleszinds onze updates van oktober even voor u op een rijtje.
Goed niews over de annulatie van groepslessen
Eerder dit jaar hebben we enkele veranderingen toegepast omtrent de reservatie en annulatie procedures. Dit om last minute annulaties te voorkomen en de aanwezigheidsgraad van groepslessen te verhogen. Na dit enkele maanden te testen en goed naar jullie feedback te luisteren hebben we beslist de annulatieprocedure te wijzigen.
Vanaf heden kunnen groepslessen 3u op voorhand geannuleerd worden. Dit zorgt voor meer flexibiliteit in annulatie wanneer er wijzigingen zijn in je agenda en het is tevens ruim op tijd voor de leden op de wachtlijst om op de hoogte gebracht te worden. Deze wijziging is niet definitief maar wederom een test naar de ideale procedure voor iedereen.
Balanced food maaltijden zijn ook voor niet-leden beschikbaar!
Sport je bij The Roots en neem je graag een maaltijd mee naar huis voor je partner die geen lid is? Of komen jullie graag bij ons eten samen? Dat kan! Reserveer simpelweg via je ledenaccount 2 porties en kom deze dan ophalen of bij ons opeten.
Let wel op: Niet-leden genieten niet van ons kortingstarief op de maaltijden. Is een maaltijd bijvoorbeeld €14 voor jou als lid, zal deze maaltijd €18 kosten voor het niet-lid.
Eet smakelijk!
Voedingstip van de maand
Eiwitten: meer is niet altijd beter
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Wie traint, heeft er meer nodig dan iemand die niet sport. Toch zijn er nogal wat misverstanden over hoeveel eiwitten je nodig hebt en wanneer je ze het best inneemt. Daarom zetten we de belangrijkste feiten op een rij.
Hoeveel heb je nodig?
Voor wie regelmatig traint, ligt de aanbevolen hoeveelheid rond 1,4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Iemand van 75 kg zit dus aan ongeveer 105 tot 150 gram per dag. Die hoeveelheid haal je grotendeels uit gewone voeding zoals vlees, vis, eieren, zuivel en peulvruchten.
Je dagtotaal telt het zwaarst
Wat je spieren doet groeien, is vooral hoeveel eiwit je over de hele dag binnenkrijgt, verspreid over drie à vier maaltijden van telkens 20 tot 40 gram. Het exacte moment is veel minder belangrijk dan lang gedacht werd. Het beroemde "anabole venster" van 30 minuten na je training bestaat eigenlijk niet zo strikt: je lichaam blijft nog uren na het sporten gevoelig voor eiwitten.
Tijdens het sporten: niet nodig
Tijdens een training van een uur tot anderhalf uur heeft je lichaam geen eiwitten nodig. Het draait op de energie die al opgeslagen is. Een shake tijdens het sporten levert geen extra spierwinst op en kan zelfs een zwaar of opgeblazen gevoel geven, omdat je maag moet verteren terwijl het bloed naar je spieren gaat. Wat je tijdens het sporten wel nodig hebt, is water.
Voor het sporten: meestal overbodig
Heb je in de twee à drie uur voor je training een gewone maaltijd gegeten? Dan zijn je spieren al voorzien en voegt een shake vooraf weinig toe.
Na het sporten: een goed moment
Na je training is een eiwitshake een handige aanvulling, zeker als je volgende maaltijd nog even op zich laat wachten. Eén shake is daarbij ruim voldoende.
Wat gebeurt er met een teveel?
Je lichaam kan eiwitten niet opslaan om later spieren mee op te bouwen. Wat je boven je behoefte inneemt, wordt gewoon als energie verbruikt of opgeslagen. Meer shakes betekent dus niet meer spieren.
Onze tip
Zorg voor voldoende eiwitten in je maaltijden doorheen de dag, drink water tijdens je training en neem na je training je shake. Zo haal je het maximum uit je inspanningen.
Schrijf je zeker in voor onze workshops deze maand
Het laatste kwartaal van het jaar staat bij The Roots in het teken van inspirerende workshops. Iedere maand delen we een overzicht van de activiteiten, zodat jij niets hoeft te missen. Reserveer je plaats eenvoudig via de The Roots App bij Events, want vol = vol!
06/10 – Slaapcomfort & bloedanalyse workshop (Gratis in samenwerking met art of sleep & Isabelle Carlens)
Laatste plekken beschikbaar!
27/10 – Body & Mind workshop (Gratis in samenwerking met Balicoaching Bouchra)
Hou onze app goed in de gaten voor de nieuwste workshops en samenwerkingen. En vergeet natuurlijk niet om jouw vaste kortingen en andere voordelen bij onze partners te claimen! Een overzicht vind je hiervan terug in onze The Roots app onder Dashboard – Partners.
Halloween Wandeling 30/10/26🎃👻Zin in een gezellige avondwandeling met een vleugje Halloween? Op 30 oktober trekken we samen het bos in voor een sfeervolle wandeling met enkel het licht van onze lantaarns. 🌙🏮
Wat kan je verwachten? Ongeveer een uurtje wandelen we samen door het donkere bos, met onderweg enkele gezellige tussenstops om even op adem te komen en een lekker drankje te drinken. We sluiten de avond gezellig af in onze lounge met een hapje en een drankje.
En wie weet… komen we onderweg nog iemand tegen. 👻😉
Deelname is gratis, maar inschrijven is verplicht.
Reserveer jouw plaats via de The Roots App → Events. Vol = vol, dus schrijf je tijdig in!
PBM – Red light stimulans - Laad jezelf op voor de herfst! 🍂
De dagen worden korter en de temperaturen dalen. Tijd om je lichaam wat extra aandacht te geven en je voor te bereiden op de koudere periode. Met PBM (Photo bio modulation) geniet je 10 tot 15 minuten van een aangename sessie met nabij-infrarood licht. De warmte en lichtstimulatie ondersteunen onder andere je stressniveau, bloedsomloop, herstel en ontspanning en kunnen helpen bij het comfortabel omgaan met spier- en gewrichtsklachten. Daarnaast wordt PBM ingezet ter ondersteuning van het natuurlijke herstelproces van de cellen. Een heerlijk rustmoment voor je lichaam én geest, ideaal om de switch naar het koudere seizoen te maken. Een cyclus van 12 beurten heb je al voor €240 – geef jezelf deze herfst een extra boost !
Something new is coming…
Wilt u op de hoogte blijven van al onze updates?
Volg ons dan op Instagram en/of Facebook. U vindt ons onder de naam The Roots Brasschaat.
Tot snel op de vloer, aan de desk of buiten in de zon. We kijken ernaar uit jullie te zien!
Bedankt dat u deel uitmaakt van onze community.
Team The Roots Brasschaat
